После праздников: как пережить первый рабочий день нового года

С новым рабочим годом! Длинные праздничные выходные закончились — пора возвращаться к работе. Собрали несколько советов, которые помогут сделать это комфортно.

Отложите дела и обменяйтесь впечатлениями

Встречи коллег после длинных выходных неизбежно сопровождаются разговорами о том, как прошли праздники. Примите это как факт и постарайтесь извлечь максимум пользы.

Руководителям. Этот лайфхак часто используют преподаватели. На первом занятии после каникул сложно завоевать внимание школьников: они не видели одноклассников больше недели и общение с друзьями им важнее, чем лекция. Поэтому преподаватель подыгрывает и начинает занятие с личной истории, шутки или другого отвлечённого разговора — через 10 минут ученики сконцентрированны и готовы к работе.

Используйте этот опыт: соберите команду на неформальную постновогоднюю встречу. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Это даст выход эмоциям и послужит хорошим стартом для работы.

После праздников: как пережить первый рабочий день нового годаНеформальные встречи — отличное решение. В самом начале хорошо собрать отдел, поделиться впечатлениями, попить вместе чаю. Это даёт ощущение общности и облегчает адаптацию.
Марина Ковалевская, психолог

Если же вас раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, то пусть утешит простая истина: отвлечённые разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.

Сотрудникам. Выделите время и обсудите с коллегами, как провели праздники. Но не переусердствуйте, если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок.

После праздников: как пережить первый рабочий день нового годаЕсли начальник раздражён из-за того, что команда слишком много обсуждает прошедшие праздники вместо работы, я бы посоветовала сотрудникам почаще «выдыхать», организовывать себе эмоциональную разгрузку. Если мы не можем изменить обстоятельства, то нужно суметь под них подстроиться.
Марина Ковалевская, психолог

Что говорят учёные

Короткая дружеская беседа может помочь настроиться на работу — такой вывод сделали исследователи из Мичиганского университета. Они тестировали когнитивные способности людей после разного рода активностей: знакомства с другими участниками эксперимента, решения задач на развитие мышления, психологических игр, связанных с конкуренцией. Исследователи заметили, что тест на когнитивные способности, то есть внимание, память, логическое мышление, лучше прошли те, кто перед этим был вовлечён в общение с другими людьми.

Начните с малого и занимайтесь творческими задачами

Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце прошедшего года рутинными делами. Проверьте, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте. Наведите порядок в планировщике задач: вспомните, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закройте устаревшие задачи, разберите копилку идей.

Руководителям. Подумайте, что вам важно решить вместе с командой и устройте мозговой штурм на эту тему. Она может касаться рабочих задач, командного взаимодействия, организации корпоративов. Соберите все идеи, которые предложат сотрудники, — от абсурдных до самых потрясающих вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг ещё не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А ещё командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.

Сотрудникам. Устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня, особенно если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами. Например, помогают разговоры с коллегами. После праздников рабочие трудности у всех примерно одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.

Позаботьтесь о себе и будьте менее требовательны к другим

Из-за регулярных перееданий в праздники и сбитого режима сна мы можем чувствовать себя разбито. Вот что можно сделать, чтобы это исправить.

  • Перейдите на более лёгкое питание. Начинайте день со стакана тёплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак, например овсяная каша с фруктами или орехами. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость в течение рабочего дня.
  • Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время и высыпайтесь. Старайтесь не нарушать это расписание даже в выходные.
  • Сокращайте количество стимуляторов, если вы легковозбудимый человек. Крепкий чай и кофе, громкая музыка, жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму. Человеку в возбуждённом состоянии днём труднее сосредоточиться, а по вечерам сложнее заснуть.
  • Не используйте алкоголь как способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня. В моменте вы действительно почувствуете себя легче и быстро уснёте без беспокойных мыслей. Но через несколько часов алкоголь начнёт своё негативное действие, что может привести к снижению вашей работоспособности на следующий день.
  • Делайте хотя бы минимальный комплекс физических упражнений по утрам. В течение дня обязательно устраивайте себе перерывы не только для приёма пищи: двигайтесь, делайте гимнастику, упражнения для глаз, по возможности выходите на улицу.
После праздников: как пережить первый рабочий день нового годаПомогают детокс-программы с точки зрения питания и образа жизни. Облегчить питание в этот период, больше отдыхать вне работы — душ, ванна, прогулка на свежем воздухе. Создать себе условия для постепенного входа. Проблема с адаптацией именно в том, что тело не успело перестроиться. Ведь остальные процессы — прежние.
Марина Ковалевская, психолог

Руководителям. Всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды. Внимательно наблюдайте, как сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному поможет рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить. Сейчас не время для чрезмерной требовательности.

Сотрудникам. Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва. Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями. Главное — с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и по возможности не игнорировать их.

Первые дни после праздников не время для триумфа воли. Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечёт за собой чувство вины и другие эмоции. Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи.

После праздников: как пережить первый рабочий день нового годаСамое важное — дать себе возможность адаптироваться, выделить на это хотя бы неделю после праздников. Нужно настроиться, что будет непросто. С утра сложно вставать, а к вечеру — сохранить силы и доработать до конца. Не стоит требовать от себя и других больших результатов, важно входить в режим постепенно. Тем более что за окном январь и очень мало солнца.
Марина Ковалевская, психолог

Запланируйте «ленивый день»

Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы растёт. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договорённости и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растёт слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи и устроите себе перезагрузку.

Можно назначить «ленивым днём» выходной или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или смотрите весь день любимые фильмы. На одни сутки вернитесь в расслабленное состояние, чтобы в следующий рабочий день приступить к обязанностям с новыми силами.

Продумайте отпуск

После эмоционально насыщенных праздников настроение падает. Солнца всё ещё нет, режим сна и питания нарушен, ожидания от каникул часто не оправдывают себя: хотели кататься на лыжах, а лежали на диване, или наоборот.

Чтобы поднять себе настроение и найти силы на работу, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников. Уже сейчас решите, куда и зачем хотите поехать, и по возможности купите билеты, забронируйте отель. Раннее бронирование не только воодушевляет, но и помогает сэкономить.

Что говорят учёные

Планирование поездки приносит больше позитивных эмоций, чем постотпускной период. Даже после долгого отдыха эмоциональный подъём исчезает за пару недель. А вот предвкушение каникул вдохновляет и длится гораздо дольше. В ваших силах растянуть этот процесс.

Начните строить планы на год

Если верить соцсетям, у людей есть два страстных желания: подводить итоги уходящего года и составлять планы на будущий. Впереди почти 12 месяцев — достаточно, чтобы добиться результатов в любой деятельности, в том числе в карьере. Но планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если они неправильно сформулированы.

Например, у задач вроде «прокачаться в редактуре», «больше читать», «выучить английский» нет сроков и критериев выполнения. Английский нельзя «выучить» раз и навсегда: сначала вы достигаете нужного уровня, а затем поддерживаете и совершенствуете свои знания.

Чтобы легче было отслеживать прогресс, можете придумать более конкретные показатели: «пройти два курса по редактуре», «заниматься с ментором раз в две недели», «подтянуть английский до уровня B2 и посмотреть шесть сериалов на английском», «прочитать 36 книг — по три ежемесячно». Ещё лучше — превратить подобные долгосрочные проекты в привычки и как можно скорее браться за дело и развиваться.

Что говорят учёные

Есть разные мнения, сколько времени требуется, чтобы выработать привычку. Двадцать один день кажется слишком оптимистичным прогнозом, а вот 12 недель уже более вероятная цифра. Беритесь за дело спокойно, чтобы не ломать привычный образ жизни, и постепенно добавляйте новые элементы, формируя привычку.

Рано или поздно работа снова войдёт в привычное русло. А пока наслаждайтесь тем, что в эти дни весь офис превращается в одну большую компанию, которая преодолевает постновогоднюю тоску. Коллеги становятся ближе, начальство, как никогда, понимает сотрудников — ловите момент и будьте внимательны и добры друг к другу.

🔄 Материал обновлён 9 января 2025 года

На главную блога