После праздников: как пережить первый рабочий день нового года
9 января 2025•
25 264
С новым рабочим годом! Длинные праздничные выходные закончились — пора возвращаться к работе. Собрали несколько советов, которые помогут сделать это комфортно.
Отложите дела и обменяйтесь впечатлениями
Встречи коллег после длинных выходных неизбежно сопровождаются разговорами о том, как прошли праздники. Примите это как факт и постарайтесь извлечь максимум пользы.
Руководителям. Этот лайфхак часто используют преподаватели. На первом занятии после каникул сложно завоевать внимание школьников: они не видели одноклассников больше недели и общение с друзьями им важнее, чем лекция. Поэтому преподаватель подыгрывает и начинает занятие с личной истории, шутки или другого отвлечённого разговора — через 10 минут ученики сконцентрированны и готовы к работе.
Используйте этот опыт: соберите команду на неформальную постновогоднюю встречу. Пусть все расскажут, как провели праздники, покажут фотографии. Это даст выход эмоциям и послужит хорошим стартом для работы.
Если же вас раздражает слишком нерабочая атмосфера вокруг, то пусть утешит простая истина: отвлечённые разговоры о прошедших каникулах — явление временное, через несколько дней они сами собой сойдут на нет.
Сотрудникам. Выделите время и обсудите с коллегами, как провели праздники. Но не переусердствуйте, если начальник нервничает из-за общего расслабленного настроя. Перекинуться с коллегами парой слов о новогодних событиях можно и в обеденный перерыв или пересменок.
Что говорят учёные
Короткая дружеская беседа может помочь настроиться на работу — такой вывод сделали исследователи из Мичиганского университета. Они тестировали когнитивные способности людей после разного рода активностей: знакомства с другими участниками эксперимента, решения задач на развитие мышления, психологических игр, связанных с конкуренцией. Исследователи заметили, что тест на когнитивные способности, то есть внимание, память, логическое мышление, лучше прошли те, кто перед этим был вовлечён в общение с другими людьми.
Начните с малого и занимайтесь творческими задачами
Небольшие задачи после праздников даются легче, чем глобальные планы. В первые дни можно разобраться с накопившимися в конце прошедшего года рутинными делами. Проверьте, не остались ли незамеченными в предпраздничной суете важные письма в почте. Наведите порядок в планировщике задач: вспомните, какие первоочередные дела перешли с прошлого года, закройте устаревшие задачи, разберите копилку идей.
Руководителям. Подумайте, что вам важно решить вместе с командой и устройте мозговой штурм на эту тему. Она может касаться рабочих задач, командного взаимодействия, организации корпоративов. Соберите все идеи, которые предложат сотрудники, — от абсурдных до самых потрясающих вариантов. Творческий потенциал команды может хорошо раскрыться именно после праздников, когда мозг ещё не загружен рутиной. Общий сбор с обсуждением идей хорошо взбодрит сотрудников. А ещё командные встречи помогают сбросить лишнее напряжение.
Сотрудникам. Устраивайте себе эмоциональную разгрузку в течение дня, особенно если ваша работа предполагает постоянное общение с клиентами. Например, помогают разговоры с коллегами. После праздников рабочие трудности у всех примерно одни и те же, поэтому можно рассчитывать на понимание и поддержку со стороны других сотрудников.
Позаботьтесь о себе и будьте менее требовательны к другим
Из-за регулярных перееданий в праздники и сбитого режима сна мы можем чувствовать себя разбито. Вот что можно сделать, чтобы это исправить.
Перейдите на более лёгкое питание. Начинайте день со стакана тёплой воды. Через 30 минут — полезный завтрак, например овсяная каша с фруктами или орехами. Здоровое питание снизит нагрузку на организм, поможет улучшить сон и вернуть бодрость в течение рабочего дня.
Возьмите за правило ложиться и вставать в одно и то же время и высыпайтесь. Старайтесь не нарушать это расписание даже в выходные.
Сокращайте количество стимуляторов, если вы легковозбудимый человек. Крепкий чай и кофе, громкая музыка, жаркие споры с коллегами — всё это лучше строго дозировать, пока организм не адаптируется к рабочему ритму. Человеку в возбуждённом состоянии днём труднее сосредоточиться, а по вечерам сложнее заснуть.
Не используйте алкоголь как способ расслабиться после тяжёлого рабочего дня. В моменте вы действительно почувствуете себя легче и быстро уснёте без беспокойных мыслей. Но через несколько часов алкоголь начнёт своё негативное действие, что может привести к снижению вашей работоспособности на следующий день.
Делайте хотя бы минимальный комплекс физических упражнений по утрам. В течение дня обязательно устраивайте себе перерывы не только для приёма пищи: двигайтесь, делайте гимнастику, упражнения для глаз, по возможности выходите на улицу.
Руководителям. Всегда бодрый и эффективный сотрудник — мечта любого руководителя. Но праздники могут выбить из колеи даже самого стойкого и активного участника вашей команды. Внимательно наблюдайте, как сотрудники справляются с адаптацией к работе. Одному поможет рабочий совет, а другого нужно приободрить и похвалить. Сейчас не время для чрезмерной требовательности.
Сотрудникам. Не требуйте от себя слишком многого в первые дни. После праздников сложно втянуться всем: ваши коллеги, клиенты и даже руководитель по-своему адаптируются к работе после долгого перерыва. Спланируйте приятные выходные — катайтесь на лыжах или читайте книги, сходите в гости или уединитесь за любимыми занятиями. Главное — с заботой отнестись к своим потребностям в этот период и по возможности не игнорировать их.
Первые дни после праздников не время для триумфа воли. Лучше делать в этот период то, что у вас получается. А не то, что не срабатывает и влечёт за собой чувство вины и другие эмоции. Кому-то помогают списки, а кто-то заводит мотивирующий блокнот и забрасывает его после первой же записи.
Запланируйте «ленивый день»
Коллеги и клиенты начинают возвращаться в строй, и количество работы растёт. Все пытаются восстановить в памяти прошлогодние договорённости и ждут, что вы тоже готовы приняться за дела. Если чувствуете, что напряжение растёт слишком быстро, сознательно сделайте паузу. Пометьте в календаре день, когда выпадете из рабочей неразберихи и устроите себе перезагрузку.
Можно назначить «ленивым днём» выходной или взять отгул посреди рабочей недели. Главное условие — не делать вообще ничего. Приготовьте или закажите любимую еду, заберитесь под одеяло с книжкой или смотрите весь день любимые фильмы. На одни сутки вернитесь в расслабленное состояние, чтобы в следующий рабочий день приступить к обязанностям с новыми силами.
Продумайте отпуск
После эмоционально насыщенных праздников настроение падает. Солнца всё ещё нет, режим сна и питания нарушен, ожидания от каникул часто не оправдывают себя: хотели кататься на лыжах, а лежали на диване, или наоборот.
Чтобы поднять себе настроение и найти силы на работу, начните планировать отпуск. Предвкушение новых каникул поможет пережить дни после праздников. Уже сейчас решите, куда и зачем хотите поехать, и по возможности купите билеты, забронируйте отель. Раннее бронирование не только воодушевляет, но и помогает сэкономить.
Что говорят учёные
Планирование поездки приносит больше позитивных эмоций, чем постотпускной период. Даже после долгого отдыха эмоциональный подъём исчезает за пару недель. А вот предвкушение каникул вдохновляет и длится гораздо дольше. В ваших силах растянуть этот процесс.
Начните строить планы на год
Если верить соцсетям, у людей есть два страстных желания: подводить итоги уходящего года и составлять планы на будущий. Впереди почти 12 месяцев — достаточно, чтобы добиться результатов в любой деятельности, в том числе в карьере. Но планы на год часто оказываются под угрозой, особенно если они неправильно сформулированы.
Например, у задач вроде «прокачаться в редактуре», «больше читать», «выучить английский» нет сроков и критериев выполнения. Английский нельзя «выучить» раз и навсегда: сначала вы достигаете нужного уровня, а затем поддерживаете и совершенствуете свои знания.
Чтобы легче было отслеживать прогресс, можете придумать более конкретные показатели: «пройти два курса по редактуре», «заниматься с ментором раз в две недели», «подтянуть английский до уровня B2 и посмотреть шесть сериалов на английском», «прочитать 36 книг — по три ежемесячно». Ещё лучше — превратить подобные долгосрочные проекты в привычки и как можно скорее браться за дело и развиваться.
Что говорят учёные
Есть разные мнения, сколько времени требуется, чтобы выработать привычку. Двадцать один день кажется слишком оптимистичным прогнозом, а вот 12 недель уже более вероятная цифра. Беритесь за дело спокойно, чтобы не ломать привычный образ жизни, и постепенно добавляйте новые элементы, формируя привычку.
Рано или поздно работа снова войдёт в привычное русло. А пока наслаждайтесь тем, что в эти дни весь офис превращается в одну большую компанию, которая преодолевает постновогоднюю тоску. Коллеги становятся ближе, начальство, как никогда, понимает сотрудников — ловите момент и будьте внимательны и добры друг к другу.