Ближе офис — меньше тревог: как работа рядом с домом снижает уровень стресса
Знакомо состояние «только проснулся — уже устал»? Надо собраться, доехать до офиса, продуктивно провести рабочий день, но сил уже нет. В мегаполисах дорога до места работы и обратно может занять от 2 до 4 часов, в месяц это уже 46 часов, а то и больше. Двое суток, которые можно было потратить на занятия спортом, общение с семьёй и встречи с друзьями. Звучит грустно.
О негативном влиянии долгих поездок на состояние сотрудников говорят учёные. Например, коллектив Стокгольмского университета (Швеция) опубликовал
Как распознать стресс
Для каждого стресс свой: одному достаточно мелкого конфликта в рабочей переписке, чтобы загореться от гнева, для другого психологическое напряжение возникает к концу месяца работы без выходных. Но точно понятно одно — долгая дорога до работы умиротворённому состоянию не способствует.
Как диагностировать у себя стресс? Его симптомы можно разделить на четыре вида: поведенческие, эмоциональные, интеллектуальные и физические.
Поведенческие:
- изменение режима питания (переедание или потеря аппетита);
- изменение режима сна (бессонница или повышенная сонливость);
- изменение двигательной активности (гиперактивность или апатия);
- изменение социального поведения (замкнутость, агрессивность).
Эмоциональные:
- тревога, беспокойство или страх;
- раздражительность, гнев или злость;
- чувство вины, стыд или обида;
- подавленность, грусть или депрессия.
Интеллектуальные:
- трудности с концентрацией внимания;
- забывчивость и рассеянность;
- снижение работоспособности и продуктивности;
- ухудшение памяти и мышления.
Физические:
- головные боли, головокружение;
- боли в спине, мышцах и суставах;
- учащённое сердцебиение, повышенное давление;
- проблемы с ЖКТ;
- кожные высыпания, зуд, аллергические реакции.
Если вы стали реже реагировать на шутки коллег и плохо помните, что было на прошедшем совещании, — это повод позаботиться о себе. Возьмите выходной, откажитесь от дополнительных проектов или смен или просто поговорите с близкими о своём состоянии.
Узнать больше о признаках стресса можно в нашем материале.
Как близость рабочего места помогает нам в жизни
Один из эффективных способов улучшить своё состояние — исключить раздражающие факторы, которые негативно влияют на самочувствие. Например, упростить логистику передвижений.
1. Экономия времени и денег на дорогу
Работа рядом с домом позволяет сэкономить и уменьшает риск несчастных случаев на дороге независимо от того, пользуется сотрудник личным автомобилем или общественным транспортом.
2. Улучшение физического здоровья
Регулярные поездки на большие расстояния могут привести не только к усталости и раздражительности, но и снижению иммунитета. Если вам не приходится подолгу находиться в общественном транспорте, снижается риск сезонных заболеваний. Ну а если рабочее место находится в пешей доступности, то это ещё и ежедневные занятия спортом.
3. Укрепление семейных связей
Время, которое вы не будете тратить на дорогу, можно провести с семьёй: собраться за одним столом за завтраком, спокойно довести ребёнка до детского сада. Вместо усталости появится вдохновение на новые совместные занятия, а вместо цейтнота — возможность не спеша их планировать и воплощать в жизнь.
Чем меньше отвлекающих компонентов вокруг, тем спокойнее человек. И тем больше у него желания заниматься созидательной деятельностью и самосовершенствованием.
Об этом говорят результаты свежих опросов аналитиков Яндекс Недвижимости и hh.ru. Осенью 2024 года они изучали, как жители крупных городов России предпочитают организовывать своё рабочее пространство, а также насколько важна для них удалённость места работы от дома. 74% всех респондентов считают это расстояние важным. 44% хотели бы тратить на дорогу не более получаса, 42% — не более часа, 8% — не более полутора часов, лишь 6% готовы добираться до работы 2 часа. При этом каждый пятый житель Москвы и Московской области готов добираться до работы полтора часа или более. Для сравнения, в Петербурге и Ленобласти таких оказалось 14%.
А также подписывайтесь
Что ещё помогает преодолеть стресс
И всё же волнения и тревоги — неотъемлемая часть нашей жизни, ликвидировать их полностью никому не под силу. Вот несколько советов, которые помогут снизить напряжение.
1. Переключить внимание
Выйдите на небольшую прогулку, чтобы подышать свежим воздухом и проветрить голову. Если такой возможности нет, то сфокусируйтесь на каком-нибудь внешнем объекте, обращая внимание на его цвет, форму, фактуру.
2. Работать с дыхательными техниками
Самый быстрый способ успокоиться в моменте — глубокое дыхание: вдох на 2–3 секунды и выдох на 4–5 секунд. Для продвинутых пользователей есть специальные комплексы дыхательных гимнастик.
3. Заняться физической активностью
Регулярные занятия спортом способствуют выработке адреналина, окситоцина, эндорфина и дофамина. Эти гормоны могут содействовать улучшению настроения и самочувствия. А заодно физическая активность позволяет переключиться с одних задач на другие, и совсем не обязательно для этого проводить часы в тренажёрном зале. Йога, плавание и просто получасовая пешая прогулка тоже подойдут.
4. Наладить режим дня и сна
Иногда рутина угнетает, но в борьбе с тревожностью, наоборот, спасает. Когда уровень неопределённости очень высок, приятно осознавать контроль над некоторыми аспектами жизни: восьмичасовой сон, утренний приём пищи ровно в 7:30 и новый эпизод сериала в пятницу вечером.
↩ На главную блога